功夫演员龙卫曾是一线动作巨星，如今因年纪增长和观众口味变化，只能接到“主角的父亲”或者“被一拳打倒的保安”这类角色。在一次颁奖礼上沦为笑柄后，龙卫愤而拒绝所有片约，躲到横店一个朋友开的武行班子里当武术指导。他指导的是一部粗制滥造的怪兽网大，主演全是不会功夫的网红。龙卫用心设计动作，却被导演嫌弃“太慢、不够炸”。灰心之际，他教一个女网红防身术的视频被传到抖音，意外爆火。龙卫成了“硬核大叔”代表，直播邀约不断。但他很快发现，流量背后的推手是一个曾经被他看不起的替身演员，对方正策划一场盛大的网络羞辱，要让龙卫彻底身败名裂。龙卫决定不再逃避，他要在所有人的镜头下，打一场没有剧本、没有剪辑的真人格斗。
堪称动作版《煎饼侠》，但更真诚更扎心。龙卫的困境几乎是每一个过气明星的真实写照。影片对流量至上、网红文化的讽刺辛辣到位。最后一场在直播平台全程直播的仓库大乱斗，将动作喜剧与时代痛点完美结合，好笑又好哭，是献给所有过气英雄的一封情书。
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